Bem estar

O equipamento de treino em casa que os treinadores pensam que você deve comprar


Malhar em casa parece ser uma solução fácil para aqueles que não têm tempo (ou força de vontade) para ir a uma academia ou aula de fitness. Mas, na realidade, é muito mais difícil do que gostaríamos de admitir. Todos nós não somos abençoados com nossos próprios ginásios e personal trainers, nos dizendo exatamente o que fazer. Além disso, ser deixado sozinho com engenhocas complicadas, algumas informações comerciais de alguma maneira nos convenceram a comprar podem levar a exercícios ineficazes. Em vez de estourar o máximo de nossos cartões de crédito em equipamentos, não temos idéia de como usá-los. Em primeiro lugar, pedimos a cinco especialistas em fitness suas recomendações e dicas sobre como usar os equipamentos de ginástica doméstica de que realmente gostam. Aqui está o que eles tinham a dizer.

Bandas de resistência

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Se você está procurando por algo que não ocupa espaço e é compatível com a carteira, as faixas de resistência são o caminho a percorrer. Os personal trainers Astrid Swan e Patrick Murphy fazem um treino de corpo inteiro incorporando-os às rotinas. - Farei agachamentos, propinas e flexões - todos com resistência adicional - diz Swan. Suas escolhas são bandas da Synergee. "Eu amo isso porque eles não se estendem muito rápido", diz ela. Ela sugere usá-los ao redor dos joelhos ao fazer agachamentos, tornozelos para propinas e pulsos ao fazer flexões. Para os quadris e glúteos, Murphy diz para fazer uma garra.

Pular corda

Corda de pular de engrenagem inteligente RX

Se você pensou que pular corda durante o recreio, quando tinha 8 anos, não o beneficiaria mais tarde, pense novamente. O instrutor de fitness e ex-fuzileiro naval Erin Oprea ama sua corda de pular para malhar em casa. - Você pode pular ou pular. Você pode manter as mãos ao lado do corpo ou cruzá-las - ela diz. - De qualquer forma, é tão divertido quanto no playground.

Ab Wheel

Roda de Ab P90x Hard Core com correias para os pés

Oprea jura por isso não apenas para os abdominais (que, a propósito, são objetivos reais), mas também para os exercícios de corpo inteiro. Ela desenrola-se reta com as mãos e, se eu colocar meus pés nas almofadas, também dá um treino matador de isquiotibiais - ela diz. - Para trabalhar meu núcleo, seguro o volante com as mãos, mantendo o núcleo engatado, giro direto para fora ou para ângulos esquerdo e direito para atingir todo o núcleo.

Halteres

Haltere 2 kg com halteres

A dançarina profissional e especialista em fitness Cindy Leos adora halteres por sua versatilidade; ela os usa para exercícios de braços, glúteos, isquiotibiais e quadris. Sua dica: mantenha as mãos abertas ao levantá-las - você obterá a definição desejada e evitará ferimentos. "Como em Pilates, quando você segura a corda apenas com o polegar, você quer segurar esses pesos com a mão aberta, para ter certeza de que está levantando do braço em vez do pulso", diz ela. Para um treino de corpo inteiro, ela faz 10 a 15 repetições de lunges em 30 segundos, enquanto segura halteres com as duas mãos e os coloca dentro e fora de uma segunda posição (esse é um termo de dança sofisticado para uma postura bastante fácil).

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Rolo de espuma

Rolo de espuma para medicina esportiva ProSource

O personal trainer certificado Freddy Aguero gosta de usar um rolo de espuma antes e depois de um treino. "Isso ajudará a aumentar a circulação de volta para os grupos musculares alvo, liberar a tensão muscular, melhorar a amplitude de movimento das articulações e melhorar a eficiência neuromuscular". Ele recomenda fazer um lançamento miofascial, com ele.

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