Bem estar

A importância de 2 minutos de tempo silencioso e como obter o seu


O Renegado Bege

É difícil encontrar o silêncio nos melhores momentos, mas quando você está no trabalho, pode parecer que há um coro constante de ruído que o distrai do trabalho em questão.

Mesmo quando ninguém está falando, ainda há o som de carros passando, seu companheiro de mesa mastigando chips de hummus e o zumbido da bem-intencionada lista de reprodução dos anos 90 em segundo plano. Tire tudo isso e você ainda terá o funcionamento interno da mente treinando (ou instigando) você para o próximo prazo ou lembrando todas as coisas super importantes que você esqueceu de fazer.

Quando você se sente contra, todo o ruído extra de fundo pode prejudicar nossa capacidade de conquistar um projeto ou aceitar essa planilha. De fato, estudos descobriram que toda essa poluição sonora a que estamos sujeitos pode aumentar nossa pressão sanguínea e, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, pode liberar cortisol extra, também conhecido como hormônio do estresse, em nossos sistemas.

O problema é que a resposta não é tão extrema - pergunte a qualquer especialista em bem-estar e eles lhe dirão que a chave para superar uma situação estressante ou um dia difícil no trabalho é tirar um momento para recalibrar. E também não estamos falando de uma sessão de meditação de três horas. Estudos posteriores provaram que apenas dois minutos de silêncio todos os dias podem acalmar a mente melhor do que a música mais relaxante.

Agora, duvidamos muito que você trabalhe em um escritório hermeticamente fechado, com fones de ouvido à prova de som e com cancelamento de ruído de primeira qualidade, talvez um pouco anti-social, por isso entendo se a ideia de encontrar dois minutos de verdadeiro silêncio no escritório simplesmente não parece factível.

Mas estamos certos de que existem táticas que você pode empregar para encontrar um pouco de espaço na cabeça, no entanto. Perguntamos a um punhado de mulheres que trabalham em cargos de alta pressão, gerenciando grandes equipes, como conseguem encontrar um pouco de serenidade em sua jornada de trabalho. Que o conselho deles também o impeça.

Amy Lawrenson, diretora editorial da Byrdie UK

"Isso provavelmente parece trivial, mas antes de qualquer grande reunião, vou tomar um momento, borrifar meu rosto com névoa e respirar fundo. Depois retocarei minha maquiagem. É esse pequeno momento de autocuidado que me ajuda a redefinir. Eu não use muita maquiagem, mas vou usar um pouco de corretivo, pó e um pouco de batom ou bálsamo.Pouco alguns momentos para controlar meus pensamentos e me sentir pronto para enfrentar até a reunião e quaisquer desafios que possam surgir ".

Mary Shiels, chefe global de relações públicas da ghd

"Quando preciso de algum tempo para mim mesma durante um dia agitado, saio do escritório por alguns minutos e saio para passear sem levar meu celular! O ar fresco, a mudança de cenário e o tempo longe da tecnologia me ajudam a respirar profundamente e me concentrar novamente minha energia, para que eu possa retornar ao escritório me sentindo reenergizada ".

Victoria Buchanan, pesquisadora estratégica do The Future Laboratory

"Para mim, muitas vezes é encontrar o silêncio digital. Acho que em nossa era digital sempre ativa a idéia de encontrar paz e sossego longe do fluxo constante de informações disponíveis no meu iPhone é importante. Isso pode significar colocar meu telefone no modo avião. e dar uma volta no quarteirão. Significa que estou envolvida com o ambiente e deixo minha mente vagar, o que me ajuda a ser mais criativo (essencial para o meu trabalho), em vez de percorrer sem pensar o Instagram ou o Twitter ".

Hannah McGhee, diretora sênior da Clique UK

"Como meu papel é variado e tenho que poder mudar de uma tarefa para outra muito rapidamente, dedicar 15 minutos para mim é realmente importante para manter o foco. Ar fresco e cenários diferentes podem fazer maravilhas, e sair para almoçar cada o dia é a minha folga. Costumo ir a lugares onde conheço pessoas. Conversar com pessoas fora do seu local de trabalho é uma boa pausa. "

"Eu também ouço muito o Spotify! Eu o uso para focar em grandes projetos, enormes planilhas, muitos dados, etc. Mas também a playlist certa pode me tirar completamente do espaço do meu projeto, para que possa ser útil de qualquer maneira. Eu também comecei a usar o aplicativo Headspace, juntamente com a leitura, obviamente. "

Alexia Inge, fundadora da Cult Beauty

"Como você pode imaginar, tenho uma infinidade de tinturas, loções e poções em minha mesa, mas meu 'retiro diário' mais procurado é o Therapie Crystal Clear Smelling Salts. Gosto de canalizar meu interior vitoriano com uma série de inalações longas desses sais intoxicantes para uma recalibração instantânea ao longo do dia. Eles promovem otimismo mental, atenção, clareza e coragem, e me dão uma desculpa para respirar profundamente regularmente. A ferramenta perfeita para limpar minha cabeça daquela neblina das 16h.